on suurepärane viis kogu keha pingutamiseks ilma eranditeta. Pilates aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka stabiliseerida lihaseid, mis muudab selle võimekamaks mitte ainult rohkem kaloreid ja rasva põletama, vaid aitab ka kehahoiakut parandada. Keha liigub kergemini, kui see on pingul.
Keha tuum, kus selle raskuskese asub selja ja vaagna põhjas, kus kohtuvad olulised lihasrühmad, on oluline, et oleks pingul. Kui meie südamik on heas seisukorras, on meie keha tasakaal hea ja suudame oluliselt paremini arendada teisi lihasrühmi, kujundades kauni ja terve keha.
Keha stabiilsuse, jõu ja vastupidavuse parandamiseks proovige mõnda pilatese harjutust, mida saate teha kodus ja mis ei aita mitte ainult toniseerida, vaid ka leevendada seljavalu.
Käärid
Lama selili. Leidke selgroo asend, milles tunnete selle loomulikku asendit. Pingutage hästi kõhulihaseid. Painutage jalgu põlvedest ja tõstke need puusadest ja vaagnast kõrgemale. Hakake neid vaheldumisi lõdvestama, ettepoole langev jalg on lahti painutatud.
Harjutuse raskuse suurendamiseks sirutage mõlemad jalad välja ja alustage nende vaheldumisi sarnaselt lahknevate kääridega. Tehke 2 eraldi seeriat, igaüks 8 kordust. Jalgu painutades hingake sisse ja sirutades välja hingates.
Linnukoer
Linnu-koera harjutust sooritatakse kätele ja põlvedele tõustes. Sinu õlad on ühel joonel kätega ja põlved vaagnaga, nii et selg on täiesti sirge. Tõstke parem jalg üles ja sirutage see tagasi nii, et see oleks teie seljaga samal tasemel. Tehke sama ka vastaskäega – sirutage see otse ette.
Olge ettevaatlik, et mitte liigutada ega väänata selga. Liigutage ainult käsi ja jalgu. Vahetage vastaskätt ja jalga. Hingake sisse jäsemeid sirutades, välja hingake, kui viite need tagasi püsti.
Vaagnatõste
Seisa selles poosis, mis sul oli linnukoerana. Toeta oma varbad põrandale. Alustage vaagna õrn alt ja sujuv alt tõstmist põlvedega ülespoole. Hingake sisse, kui viite põlved põrandale tagasi, hingake välja, kui tõstate vaagnat. Tehke 8 kordust.
Linnukoer vaagnatõstega
Harjutuse veelgi raskemaks muutmiseks ja oma tuuma proovilepanekuks tehke sellest asendist 8 kordust linnu-koera ja vaagnapiirkonna tõstmise kombinatsiooni. Tehke linnukoera harjutust, vahetades vasakut jalga parema käega, paremat jalga vasaku käega ja tõstke kohe vaagen sellest asendist.
