See, kuidas me oma hommikut veedame, on meie tervise jaoks väga oluline. Päeva algus määrab oluliselt selle, kuidas meie keha stressi ja pingeid neelab, kas ta allub kahjulikele mõjudele ja püsib tervena.
Varahommikused harjumused mõjutavad tervist. Seetõttu saame tervetelt inimestelt õppust võtta ja heita pilgu nende hommikurutiini.
Mida teevad terved inimesed iga päev enne kella 10, et tunda end rahulolevana?
Mediteeri
Enne kui asute peadpööritavale igapäevaelule, mis on täis palju kohustusi ja stressi, andke oma kehale võimalus stressirohke päevaga kohaneda. Mediteeri kohe, kui ärkad. Hinga sügav alt. Proovige lõõgastuda ja end laadida.
See aitab närvisüsteemil stressist maha raputada ja taastada ühenduse oma kehaga, võimaldades tal pingetega toime tulla.
Kui teile ei meeldi mediteerimine, mängige muusikat, lõõgastuge omal moel. Kuid päeva hea alguse jaoks on oluline enne igapäevaste kohustuste võtmist lõõgastuda.
Nad ei vaata oma nutitelefoni
Teil on terve päev aega neid vaadata. Luba endale varahommikul elektroonikavaba aega. Nautige tassi kohvi või teed, meeldivat muusikat, tervislikku toitu. Andke oma ajule ja meeltele võimalus värsket õhku hingata.
Nad käivad duši all
Üks suurepärane viis oma päeva tervislikult alustada on pärast ärkamist duši all käimine. See rituaal annab kehale uskumatu energiatõuke, kiirendab ainevahetust ja täidab teid kogu päeva jooksul positiivse energiaga.
Midagi inspireerivat lugemine
Lugege midagi, mis paneb teid naeratama, mõtlema või oma töö-, igapäeva- või isikliku elu motivatsiooni ümber mõtlema. Alustage päeva alati hea lugemisega. See suurendab endorfiine ja parandab üldist tervislikku seisundit.
Nad on positiivsed
Alustage päeva positiivse suhtumisega, et see jätkuks kogu päeva jooksul. Isegi kui teil on tagasilööke või probleeme, ärge olge negatiivne. Mida rohkem negatiivseid mõtteid ja ellusuhtumist sind valdavad, seda suurem on risk haigestuda.
Nad on tänulikud
Tänutunne on ülim voorus, millest keha saab uskumatut kasu. Tänulikkus ja andestamine on kaks iseloomuomadust, mis annavad suurt jõudu ja aitavad maha raputada kahjulikud mõtted, varjatud viha, kahetsused, mis meid seestpoolt söövad. Inimesed, kes oskavad siir alt tänada ja andestada, eriti varahommikul, naudivad kindlasti paremat tervist ja pikaealisust.
Treening
Treening ja kerge trenn on kasulikumad varahommikul enne kella 10, kuna kiirendavad ainevahetust, stabiliseerivad veresuhkru ja insuliini taset, provotseerivad oluliste ensüümide eritumist ja ergutavad aju. Kõik need hommikuvõimlemise kasulikud mõjud hoiavad aju ja keha kauem tervena.
Nad söövad hommikusööki kell 8
Isegi kui ärkate tööle varakult, ärge kiirustage hommikusöögiks käsi. Mitmed uuringud näitavad, et vahelduval paastumisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. See tähendab umbes 10-12 tundi paastumist. See tähendab, et kui õhtustasite umbes kell 20.00, peaks teie hommikusöök olema umbes kell 8.
Miks selline toitumisviis kasulik on? Sest nende 10-12 tunni jooksul, mil sa pole söönud, on sinu kehal võimalus päeva jooksul võetud toitained täielikult lagundada, samal ajal stabiliseerub glükoosi- ja insuliinitase.
Need on hästi hüdreeritud
Alustage oma päeva klaasi veega, olgu see siis kuum või külm. Öö jooksul on su keha hingamise või higistamise kaudu kaotanud suures koguses vedelikku, eriti kui on suvi ja toas on palav. Hea hüdratsioon võimaldab rakkudel korralikult töötada.
Nad suhtlevad oma lähedastega
Järgmisel hommikul vara tööle tõustes mõelge, kas kõnnite oma kodus unes teistest elanikest mööda. Kui alustate oma päeva nii, muutke seda kahjulikku tava. On tõestatud, et mida rohkem ühenduses ja suhtlemisaldis oled varahommikul lähedastega, kellega koos elad, seda tervem sa oled ja nemadki.
Suhtlemine on hea tervise võti. Tunne, et sind armastatakse ja et sa armastad, et puudutad kallimat varahommikul, soovid ilusat päeva, paneb sinu keha täiel rinnal tööle ja vaimne seisund paraneb.
