Paljudel inimestel on sarnane probleem – vaatamata kurnavale treeningule ja dieedi järgimisele, kõhule tekivad ebameeldivad nahavaod mis muuta figuuri täidlane, ilma et see tegelikult nii oleks.
Äärmiselt ebameeldiv tõsiasi, et oleme kindlad, et kõik vihkavad oma anatoomiat!
Inimesed aga arvavad ekslikult, et ainus viis nendest tüütutest kõhu-"bagelsidest" vabaneda on kaalust alla võtta. Üsna kõhnadel inimestel on sama probleem. Lihts alt nahka selles piirkonnas on raske hoida tihed alt.
On kolm asja, mis aitavad teil saavutada pingul kõhu, mis ei näe istudes välja nagu "radiaatori ribid".
Kui sa sööd
Toidukordade ajal tunneme sageli süüd sissevõetud rasvade ja süsivesikute pärast. Kuid nad ei ole ainsad, kes vastutavad liigse rasva moodustumise eest kõhule.
Ebaõigel toitumisel neelatakse alla suur hulk õhku, mis sisenevad seedekulglasse ja põhjustavad puhitusi, kõhukinnisust ja muid probleeme, mis muudavad kõhu punniks.
Kui te ei saa piisav alt kiudaineid (igaüks vajab 25–30 g päevas!), võib kõhukinnisus teile vastiku triki mängida. Teisest küljest põhjustab liigne kiudainete tarbimine gaasi moodustumist. Sellised toidud on brokoli, õunad, oad.
On toite, mida saate probleemideta süüa suuremates kogustes, mis on tõestanud, et need vähendavad rasva just kõhupiirkonnas. Need on mustikad – paremate tulemuste saamiseks sööge neid regulaarselt.
Kui teed kardiotreeningut
Uuringud näitavad, et regulaarne intervalltreening vähendab kõhurasva. Parimad tulemused saadakse, kui vahetate aeglasema tempo väga kiirega. Näiteks kui olete jooksja ja sörkija, jookske mõnda aega ühtlases tempos, seejärel kiirendage 1 minutiks sprindiks.
Selliste intervallide muutmine annab ülihäid tulemusi ja sulatab kõhurasva.
Ära unusta teha ka pause. Lihased ja keha vajavad taastumiseks täieliku puhkuse hetki.
Kui teed jõuharjutusi
Kõhupressid jäävad üheks parimaks viisiks kõhulihaste otseseks stimuleerimiseks. Kuid need põhjustavad pinget ainult teatud lihastes, mitte kõigis.
Seetõttu tuleks kaasata ka muid harjutusi, mis avaldavad survet kõhuseinale kogu selle piirkonnas. Töötage alakõhu ja ülakõhuga. Kaasake ka kogu keha harjutusi. Oluline on keha raskuskese hästi tasakaalustada.
Proovige kasutada erinevaid masinaid, et teha 10 minutit aeroobset treeningut.
