diabeedi ja sellest tulenevate tüsistuste ning haiguste probleem kasvab murettekitava kiirusega. Lisaks ravile on diabeedi puhul toit organismi jaoks ülioluline. Kui diabeeti põdev inimene ei söö oma seisundile vastuvõetavates piirides, lüheneb tema eluiga kahjuks oluliselt.
diabeetikutele dieedid glükeemilise indeksi põhjal. Need diskrimineerivad üldiselt süsivesikuid, eriti neid, mis põhjustavad veresuhkru järsu tõusu, näiteks kartul, sai, maiustused.
Selle dieedi hea asi on see, et seda saavad järgida inimesed, kellel pole probleeme veresuhkruga ja insuliin, kuid nad on ülekaalulised või põevad metaboolset sündroomi. Need inimesed kuuluvad riskirühma, varjates diabeedi ja südame-veresoonkonnahaiguste
glükeemilise indeksi dieediga on toidud, mis põhjustavad suhkru kiiret tõusu, välistatud. Need on kõik kiired süsivesikud, mis tekitavad püsiva veresuhkru tõusu ja ei sisalda kiudaineid.
Kas glükeemilise indeksi dieet aitab?
glükeemilise indeksi dieet on kindlasti tõhus taseme glükoosi vähendamisel. veri, kuna selle kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile on tõestatud.
Siiski ei ole täielikult kindlaks tehtud, kas see toob tingimata kaasa kaalulanguse, sest mõnede uuringute kohaselt on seda tüüpi söömine tõhusam inimestel, kellel on madal glükeemiline indeks Selle mustri tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid, kirjutab WebMD.
Mida saate tarbida?
Esitame teile sünteesitabeli, milles toidud on rühmitatud rühmadesse, mille indeksid on vahemikus 0 kuni 100, sõltuv alt sellest, kui palju need veresuhkru taset tõstavad.
Kõrge glükeemiline indeks (70 või kõrgem) – valge riis, sai, kringlid, kringlid, ahjukartulid, kreekerid, suhkru- ja magustatud joogid.
Keskmine glükeemiline indeks (56-69) – banaanid, viinamarjad, spagetid, jäätis, rosinad, mais.
Madal glükeemiline indeks (55 ja alla selle) – kaer, maapähklid, herned, porgand, oad, hummus, lõss, enamik puuvilju (välja arvatud ülalloetletud pluss arbuus).
Seda tüüpi toitumine talub kõrgema glükeemilise indeksiga toiduainete vältimist ja soodustab selliste toodete tarbimist, mille süsivesikud lagunevad organismis võimalikult aeglaselt.
Pingutustase
Kui otsustate seda dieeti järgida, ei tee te eriti kurnavat pingutust. See dieet ei hõlma kalorite lugemist ja paastumist, seega on see kergesti talutav.
Segadust tekitab see, et mõnikord osutuvad mõnel tootel kõrgem glükeemiline indeks, kuid samas on need kasulikud ega põhjusta terviseprobleeme. Näiteks pastinaagil on kõrgem indeks (52) kui vaniljekoogil (42), kuid seda ei tohiks dieedist välja jätta, kuna erinev alt koogist on sellel mitmeid kasulikke omadusi.
