Pingutatud ja vormitud tuharad ja reied jätavad alati mulje. Rasva ladestumine nendes piirkondades võib olla kangekaelne, kuid tervislikku toitumist järgides ja teatud harjutusi tehes võime saavutada väga häid tulemusi.
Täna jagame teiega harjutust hip trust. Mõned teist on võib-olla lisanud selle oma treeningprogrammi. Selle harjutuse hea külg on see, et seda saab teha ka kodus, oma raskusega või lisaraskusega, näiteks kangi või treeningkettaga.
Puu tõukejõu saab sooritada ühel või kahel jalal. Teie keha kulutab palju energiat, mis muudab harjutuse äärmiselt tõhusaks ebameeldivate põlvpükste kõrvaldamisel.
Kuidas saavutada puusa usaldust?
Siin on kaks ideed. Esimese jaoks läheb vaja tallitooli, diivanit või fitnesspalli ja võimlemismatti. Heitke selili matile ja asetage astmed tooli/palli/diivani istmele.
Käed on keha kõrval. Alustage vaagna tõstmist, hoidke 1-2 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Kui sooritate fitnesspallil puusatõuke, tunnete tuharatele ja reitele suurt koormust. Suurepärane viis selle kehaosa pinguldamiseks ja vormimiseks. Tehke 2-3 seeriat 12-15 kordust. Kui olete edasijõudnud, proovige harjutust sooritada ühel jalal. Tehke esm alt üks seeria vasaku/paremaga, seejärel vahetage jalgu.
Hitttrusti teise versiooni jaoks saate kasutada jõusaali diivanit, diivaniserva, stabiilset taburetti. Proovige võtta see asend pildil oleva mudelina. Kui märkad, siis veidi üle poole seljast ei asu pingil/pingil. Pingi serv peaks asuma vahetult õlgade alumise osa all.
Istuge maas, kõverdage jalgu põlvedest, jalad on maas, jalad on veidi eemal, mitte tihed alt koos. Hakake oma vaagnat üles tõstma. Sa tunned oma tagumikku, reied ja suuremat osa oma ülejäänud kehast õhus. Hoidke 1-2 sekundit ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse ilma maad puudutamata ja tagumik jääb kergelt õhku. Siin saate harjutust sooritada ka ühel või kahel jalal. Alustage 2 seeriast 10-12 kordust. On väga oluline, et oleksite eelnev alt teinud kehale korraliku soojenduse. Usalduse ajal ei tohiks te kiirustada, hingata ühtlaselt, olla ettevaatlik oma taljega.
