Pandeemia, milles kogu maailm on, on pannud paljud inimesed pikaks ajaks koju jääma. Sellega kaasneb oht istuda, liikumatuks jääda, kaalus juurde võtta ja suurenenud risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu diabeet, südame-veresoonkonna probleemid, liigesevalud ja paljud muud ebameeldivad sümptomid. Seetõttu eelistavad paljud inimesed treenida kodus, et hoida oma tervist ja keha heas korras.
Kodus treenimine ja treenimine on suurepärane, kuid see on kahe teraga mõõk. Üksi treenides on oht teha vigu, mis ei muuda teie treeningut mitte ainult ebaefektiivseks, vaid loovad ka tingimused vigastuste tekkeks, kui te ei ole treeneri järelevalve all.
Milliseid vigu tehakse kodus treenides kõige sagedamini?
Kui olete kodus kaalus juurde võtnud ja tunnete end ummikus, on üks levinumaid vigu, mida saate teha, et pingutate oma vormi tagasi püüdes üle. Seega võite end vigastada või viia oma keha äärmise kurnatuseni, mis mõjutab oluliselt negatiivselt normaalseid ainevahetusprotsesse.
Kui hakkate kogema valu liigestes, on see märk sellest, et pingutate üle. Oluline on lõpetada valu põhjustava tegevuse tegemine ja mõelda ümber oma tempo, treeningu intensiivsus ja sagedus. Samuti on oluline hoolik alt läbi mõelda, kas peaksite seda tüüpi harjutusi üldse jätkama või on parem treeningu tüüpi muuta.
Sa ei suru endale piisav alt peale
Teine äärmus ei too teile samuti head. Kui teete harjutusi, mis on liiga kerged või teete neid vaid paar minutit ebapiisava kordusega, ei mõjuta see teie keha positiivselt. Kui olete püsimatu ja treenite ainult aeg-aj alt, pole ka hea strateegia. Tulemusi, mida soovite saavutada, tõenäoliselt ei saavutata.
Unustasin niisutada
Kui oled üksi kodus ja teed trenni, on väga lihtne unustada mõned olulised asjad, näiteks vesi. Treeningu ajal on äärmiselt oluline korralikult hüdreerida, et vedelikku ei kaotaks. Hoidke alati veepudelit endaga kaasas ja tõmmake harjutuste vahel paar lonksu.
Hinda oma treeningu edukust valatud higi järgi
Higi on hea viis võõrutusraviks. See näitab, et olete väsinud ja teie keha põletab kaloreid. Kuid see pole kindlasti kõige olulisem treeningu õnnestumise näitaja. Kui arvate, et suurenenud higi tootmine näitab, et teie treening on viljakas, siis eksite. Higistamine ei võrdu põletatud kalorite arvuga. Kui higistate ohtr alt, ei tähenda see, et olete rohkem kaloreid põletanud. Iga inimene higistab vastav alt oma individuaalsetele omadustele, hormonaalsele seisundile ja kehakaalu kilogrammidele.
Sa ei pööra tähelepanu soojendusele ja venitamisele
Kui treenid kodus ja sinuga ei ole kaasas treenerit, kes sinu rutiini rangelt jälgib, siis suure tõenäosusega keskendud harjutustele endile, kuid jätad vahele kohustusliku soojenduse, aga ka venitused enne ja pärast treeningut. Need kaks komponenti on väga olulised, et teie keha koormusteks ette valmistada ja pärast seansi lõppu maha raputada.
